5-те храни, които всяка жена трябва да консумира » Съвети в земеделието

декември 09, 2019

5-те храни, които всяка жена трябва да консумира

Акценти

  • Протеините играят важна роля в нашето тяло и във всички телесни тъкани, затова не трябва да липсват от хранителния ни режим, особенно ако и спортувате редовно

Здравословният начин на живот, пълноценното хранене и физическата активност са в основата на това да бъдете здрави и добре психически.

Здравословният, балансиран хранителен режим е най-добрият начин да набавите на организма нужните му микро и макронутриенти. В забързаното и стресиращо ежедневие, в което живеем обаче това не всеки път е възможно.

В помощ могат да бъдат хранителните добавки, които да премаме паралелно с вашия режим, разбира се след консултация с лекар – пробиотици, витамин С и D, калций, рибено масло, глюкозамин и колаген за здрави стави и сухожилия.

Зелените зеленчуци – спанак, зеле, броколи, коприва, лапад, карфиол, брюкселско зеле, различни салати

Листните зеленчуци са богати на всички важни за организма витамини и минерали – магнезий, калций, фосфор, селен, калий, витамините А, С, К, Е, фолиева киселина и други. Те са изключително богати на хлорофил. Според изследвания е един от най-мощните антиоксиданти познати на хората със силно изразено детоксикиращо и регенериращо действие върху нашия организъм.

Храни богати на фитоестрогени

С напредването на възрастта и последващия хормонален дисбаланс храните богати на фитоестрогени облекчават симптомите свързани с понижаване нивата на естроген в женския организъм. Фитоестрогените са вещества от растителен произход, които наподобяват естрогена. Попадайки в организма на жената те компенсират липсата на този толкова важен за женското здраве хормон. Храните, в които ги откриваме са лененото семе, бобовите растения, соевите продукти-тофу, соево мляко, темпе.

Бобови култури – нахут, леща, грах, боб

Те са богати на белтъчини, фибри и витамини от група В. Поддържат стабилни нивата на кръвната захар, понижават холестерола, подобряват чревното здраве.

Белтъчини

Протеините играят важна роля в нашето тяло и във всички телесни тъкани, затова не трябва да липсват от хранителния ни режим, особенно ако и спортувате редовно. След 35-40 години мускулната маса постепенно намалява за сметка на мазнините. Това обезформя тялото ни и изглеждаме отпуснати. Редовната физическа активност и увеличеният прием на белтъчини (телешко, пилешко месо, яйца, риба, извара, бобови култури, ядки, протеинови шейкове) могат значително да забавят загубата на мускулна маса и да поддържат тялото ни здраво и атлетично.

 

 

За автора

Сродни публикации

Напиши отговор